jueves, mayo 23, 2024

El café podría ayudarte a perder peso si lo tomas de esta forma

El café, una de las bebidas estimulantes más consumidas en España y en todo el mundo, ha sido objeto de numerosas investigaciones que buscan descubrir sus posibles beneficios para la salud. 

Además de ser una fuente de energía y estimulación mental, el café podría tener propiedades que nos ayuden a combatir ciertas enfermedades y, según estudios recientes, incluso podría tener un impacto en la pérdida de peso.

El estudio que relaciona el café con la pérdida de peso

El estudio que relaciona el café con la pérdida de peso

Un reciente estudio publicado en la revista especializada The American Journal of Clinical Nutrition ha concluido que el café, si se consume sin endulzar, puede ayudar a perder pequeñas cantidades de peso. Sin embargo, se encontró que el añadido de ingredientes endulzantes se asocia con cierta ganancia de peso.

Para llevar a cabo este estudio, los investigadores analizaron los datos de tres grandes estudios de salud: el Nurses’ Health Study, el Nurses’ Health Study II y el Health Professionals Follow-up Study. 

Estas bases de datos combinadas incluyeron a más de 155,000 participantes, quienes fueron sometidos a cuestionarios detallados sobre su consumo de café y los endulzantes que utilizaban.

Los resultados revelaron que el consumo de una taza de café al día, sin ningún tipo de endulzante, se asociaba con una pequeña pero significativa pérdida de peso a lo largo del tiempo. 

Los participantes que optaron por tomar su café sin azúcar, crema u otros endulzantes, experimentaron una disminución de aproximadamente 0.12 kilos cada cuatro años.

Por otro lado, se encontró que aquellos participantes que añadían una cucharada de azúcar al café diariamente tenían un aumento de peso de alrededor de 0.09 kilos cada cuatro años. Estos hallazgos sugieren que el consumo de azúcar en el café puede contrarrestar los posibles efectos beneficiosos que el café sin endulzar puede tener en la pérdida de peso.

Es importante destacar que estos resultados se mantuvieron consistentes incluso después de tener en cuenta otros factores que podrían influir en el peso corporal, como la dieta, la actividad física y las condiciones de salud de los participantes. 

Esto respalda la idea de que el consumo de café sin endulzantes puede tener un efecto independiente en la pérdida de peso.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la pérdida de peso asociada con el consumo de café sin endulzar es modesta y gradual a lo largo del tiempo. El café no es una solución mágica para bajar de peso de forma rápida y significativa. 

Es necesario complementar el consumo de café con una dieta equilibrada y actividad física regular para obtener resultados óptimos en la pérdida de peso.

Además, cabe mencionar que los resultados de este estudio se basan en observaciones y asociaciones, por lo que no se puede establecer una relación de causa y efecto directa entre el consumo de café sin endulzar y la pérdida de peso. 

Se requieren más investigaciones para comprender completamente los mecanismos que podrían estar involucrados en esta relación.

Los endulzantes y su influencia en el peso

El estudio examinó los datos de tres grandes estudios de salud: el Nurses’ Health Study, el Nurses’ Health Study II y el Health Professionals Follow-up Study. Estas bases de datos combinadas incluyeron a más de 155,000 participantes, a quienes se les realizaron cuestionarios sobre su consumo de café, ya sea descafeinado o no, y los endulzantes que utilizaban.

El análisis de los datos reveló que el consumo de una taza de café al día, sin endulzar, se asociaba con una pérdida de peso de 0.12 kilos cada cuatro años. Sin embargo, el añadido de una cucharada de azúcar al café diariamente conducía a un aumento de peso de 0.09 kilos cada cuatro años. 

Estas asociaciones eran más notables en participantes con un índice de masa corporal más alto en edades más tempranas. Además, se encontró que el uso de crema o leches vegetales en el café no se asociaba a aumentos significativos de peso.

Evidencias sobre las propiedades del café

Evidencias sobre las propiedades del café

Este estudio se suma a la creciente evidencia de los beneficios para la salud asociados con el consumo de café. Investigaciones previas han encontrado que el café puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo II y enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson.

Por ejemplo, varios estudios han sugerido que el consumo regular de café puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas coronarias. 

Un estudio publicado en la revista Circulation encontró que las personas que consumían de tres a cinco tazas de café al día tenían un riesgo significativamente menor de desarrollar enfermedad cardíaca en comparación con aquellos que no consumían café.

Además, la investigación ha demostrado que el café puede tener propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, lo que puede ayudar a proteger contra el daño celular y reducir la inflamación en el cuerpo. 

Estos efectos pueden contribuir a la reducción del riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo II.

Un estudio publicado en la revista Diabetologia encontró que el consumo regular de café se asociaba con un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo II. Los investigadores observaron que cada taza adicional de café consumida al día se asociaba con un 7% de reducción en el riesgo de desarrollar la enfermedad.

Además, la investigación ha sugerido que el consumo de café puede tener efectos positivos en la función cognitiva y la salud mental. Un estudio publicado en la revista European Journal of Neurology encontró que el consumo moderado de café se asociaba con un menor riesgo de desarrollar enfermedad de Parkinson.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos estudios muestran asociaciones y no establecen una relación causal directa entre el consumo de café y los efectos positivos para la salud. 

Además, es fundamental tener en cuenta que cada persona puede reaccionar de manera diferente al consumo de cafeína y que el exceso de café puede tener efectos negativos en la salud, como nerviosismo, insomnio y malestar estomacal.

El impacto de los endulzantes en el peso

Es importante destacar que el estudio resalta la importancia del consumo moderado de azúcar en el café. El exceso de azúcar o el uso de endulzantes artificiales en el café pueden aumentar las ganancias de peso asociadas. 

Estos hallazgos coinciden con investigaciones previas que han demostrado que el uso de endulzantes diferentes al azúcar también puede estar relacionado con el aumento de peso y un mayor riesgo de enfermedades como la diabetes.

Recomendaciones para aprovechar los beneficios del café

Recomendaciones para aprovechar los beneficios del café

Para aquellos que deseen aprovechar los posibles beneficios del café en la pérdida de peso, se recomienda tomarlo sin endulzar o con alternativas más saludables como stevia o canela. Sin embargo, es importante recordar que el café no es una solución milagrosa para bajar de peso, y se debe complementar con una dieta equilibrada y actividad física regular.

El estudio que relaciona el café con la pérdida de peso, publicado en la revista especializada The American Journal of Clinical Nutrition, ha encontrado que el consumo de café sin endulzar puede ayudar a perder pequeñas cantidades de peso. 

Sin embargo, se descubrió que agregar ingredientes endulzantes al café se asoció con cierta ganancia de peso. Para llevar a cabo este estudio, los investigadores analizaron los datos de tres grandes estudios de salud: el Nurses’ Health Study, el Nurses’ Health Study II y el Health Professionals Follow-Up Study. 

Estas bases de datos combinadas incluyeron a más de 155,000 participantes. Estas conclusiones se suman a la creciente evidencia de los beneficios para la salud asociados con el consumo de café.

Investigaciones previas también han encontrado que el café puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo II y enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson. Varios estudios han sugerido que el consumo regular de café puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas coronarias

Por ejemplo, un estudio publicado en la revista Circulation encontró que las personas que consumían de tres a cinco tazas de café al día tenían un riesgo significativamente menor de enfermedad cardíaca coronaria en comparación con aquellos que no consumían café regularmente.

Para aprovechar los posibles beneficios del café en la pérdida de peso, se recomienda tomarlo sin endulzar o con alternativas más saludables como stevia o canela. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el café no es una solución milagrosa para bajar de peso y debe complementarse con una dieta equilibrada y actividad física regular

Conclusiones

Si bien el café puede tener un efecto moderado en la pérdida de peso cuando se consume sin endulzantes, es importante recordar que cada persona puede reaccionar de manera diferente al consumo de cafeína. 

Además, el café puede formar parte de una dieta saludable y equilibrada, pero es fundamental combinarlo con otros hábitos saludables y personalizar el enfoque según las necesidades y preferencias individuales. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud para obtener orientación personalizada.

Dariana Echeto
Dariana Echeto
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