El entrenamiento abdominal y una nutrición adecuada son la clave para un núcleo plano y tonificado. Las reglas más importantes en el camino hacia un paquete de seis, cinco ejercicios abdominales básicos y entrenamientos abdominales adecuados.
Detrás del sueño de un paquete de seis hay tres grupos de músculos comparativamente pequeños: el recto, los oblicuos y los músculos abdominales posteriores. Necesitas entrenar regularmente para moldear tu cintura, abdomen y caderas.
¿Qué músculos abdominales hay?
Los músculos abdominales encierran el abdomen y la pelvis y conectan el pecho con la pelvis. Su función: permiten que el tronco se incline y gire y que cambie el volumen del abdomen, por ejemplo, durante el embarazo o una barriga hinchada. Hay tres grupos de músculos abdominales: rectos, laterales y posteriores.
Abdominales rectos:
- Músculo abdominal recto (musculus rectus abdominis)
- Músculo piramidal (musculus pyramidalis)
- Diagrama de abdominales laterales y posteriores
Abdominales laterales:
- Músculo oblicuo externo (Musculus obliquus externus abdominis
- Músculo oblicuo interno (Musculus obliquus internus abdominis)
- Músculo abdominal transverso (musculus transversus abdominis)
Abdominales posteriores:
- Músculo cuadrado lumbar (Musculus quadratus lumborum)
- Gran músculo psoas (musculus iliopsoas)
