La autoestima se puede define como lo que pensamos y sentimos acerca de nosotros mismos. Representa la imagen que construimos de quienes somos como personas. Ésta es esencial si deseamos alcanzar el éxito personal. Una autoestima sana se logra gracias a la construcción de nuestro propio sentido de valía e importancia.
En esta oportunidad, destacaremos algunas claves para cultivar una autoestima saludable y lograr alcanzar una satisfacción y realización personal en los distintos ámbitos de nuestra vida.
Índice
Identifica y valora tus fortalezas
Una de las claves para desarrollar una autoestima sana, se basa en identificar y concedernos el valor de nuestras fortalezas personales. Lo primero que debemos hacer, es fijarnos en nuestros valores e intereses, que son lo que nos hacen únicos. Luego debemos tener en cuenta habilidades técnicas que nos tornan eficaces para lograr los objetivos.
Para poner en práctica esta primera clave, podemos realizar una lista de nuestras fortalezas para tenerlas presentes y visualizarlas a diario. Esto contribuirá a una buena autoestima, pues nos ayuda a generar una percepción positiva sobre nosotros mismos y a adoptar una actitud segura y resiliente frente a los cambios.
Practica el auto-aprecio
Practicar el auto-aprecio consiste en otorgarnos el mismo valor que tendríamos si otra persona nos lo otorgase. Por ejemplo, convertir los cumplidos o gratificaciones a nuestras habilidades, aptitudes, físicas o logros, en algo que nos digamos también a nosotros mismos. Esto puede sonar al principio extraño y hasta difícil, pero es importante para relacionarnos con nuestros logros, habilidades, cualidades y fortalezas.
Cuando emergen pensamientos negativos sobre nuestro trabajo, habilidades, logros, abusar de nosotros mismos, tergiversar la realidad, criticar constantemente el trabajo y subestimar nuestras habilidades, es necesario alejarlos. Practicar el auto-aprecio es importante para cultivar la autoestima, nuestra automotivación y el sentido de satisfacción personal.
Desafia los pensamientos negativos
Es habitual que el ser humano tenga pensamientos negativos que anticipan un fracaso. La clave para superar estos pensamientos es cuestionarlos. De esta forma podemos examinar su validez. Es decir, si el pensamiento está basado en datos verdaderos y es realista, quizás sea verdadero y un motivo de preocupación; caso contrario, debemos identificarlo como un pensamiento irreal y alejarlo.
Por otra parte, también es importante el auto-compasión o auto-empatía. Esto se refiere al modo en que reaccionamos ante los situaciones difíciles, enfrascándonos y enfrentándolas con flexibilidad y creatividad. Exigirse mucho, culparse innecesariamente y permitir pensamientos críticos, no contribuyen para el desarrollo de una autoestima saludable.
Invitar conciencia de nosotros mismos, reconocer sentimientos y emociones, desarrollar consciencia de los límites propios, así como acceder con responsabilidad a las necesidades de otras personas, contribuyen al proceso de auto-compasión.
Realiza actividades que te hagan sentir bien
Es importante que cuidemos nuestra salud mental, nuestro bienestar y la felicidad. Practicar actividades creativas que nos gusten permite mantenernos alejados de experiencias negativas que podrían perjudicar nuestra autoestima. Actividades como el yoga, el arte o la música, han demostrado ser efectivas para construir una buena autoestima.
Es necesario tomar el tiempo para hacernos disfrutar, relajar el cuerpo y para tener calma mental. Recuperar el equilibrio emocional, relajar la mente y vencer la ansiedad. Estas actividades ayudan a reducir el estrés y tranquilizan la actividad cerebral. Si lo deseamos, podemos preparar una lista de actividades para hacernos disfrutar y así reduce el estrés.
Establece metas realistas
Es importante que establezcamos metas alcanzables, para tener sensación de logro, lo cual contribuye al desarrollo de la autoestima. Esto se logra mediante tres pasos fundamentales:
Primero, se debe identificar los objetivos. Luego, establecer metas inteligentes, es decir específicas, medibles, alcanzables, realistas y bien estructuradas. Para terminar, evaluar el progreso realizado para lograr el objetivo.
Para emprender el camino del éxito personal también resulta importante evadir la tendencia a idealizar los logros o priorizar aspectos externos (éxito material, reconocimiento profesional o social).
Es recomendable practicar una actitud de apertura y motivación para identificar factores que nos impiden alcanzar los objetivos. Si esta tarea resulta difícil, recurrir a un profesional puede ser una buena opción.
Mejora tu auto-dialogo
Cambiar el modo en que nos hablamos a nosotros mismos es una tarea difícil, que necesita constancia y práctica. Pero es de vital importancia. Podemos empezar por decirnos en voz alta o mentalmente, palabras positivas que nos resulten atractivas y nos motivarán para alcanzar los objetivos.
También podemos contar cosas buenas que hicimos durante el día o destacar algunos logros u oportunidades para el futuro. Ser amables y comprensivos con nosotros mismos, es también un paso importante para mejorar nuestro duro auto-dialogo.
Toman en cuenta el valor de la ayuda externa
No siempre es posible afrontar una situación recurriendo únicamente a nuestro potencial personal. Contar con la ayuda de un profesional de la salud o con la orientación de amigos o familiares cercanos, puede resultar una buena alternativa. Establecer relación con personas positivas y sólidas, es recomendable para afrontar los obstáculos y los retos que nos impone la vida cotidiana.
En resumen, estas claves no solo son efectivas para mejorar la autoestima, sino también para contribuir al éxito personal en las distintas facetas de la vida. Cultivar una autoestima saludable nos permite enfrentar con mayor seguridad y convicción los desafíos que se nos presentan y vivir una vida más plena y satisfactoria.
