martes, octubre 4, 2022

Insomnio en adultos mayores: cómo evitarlo

El insomnio en la vejez no es raro. No hay razón para simplemente aceptarlos. Con estos consejos podrás lograr un sueño saludable en la vejez.

Se estima que casi una de cada dos personas mayores de 65 años o más sufre trastornos crónicos del sueño. Las personas mayores tienen una menor necesidad de dormir. Pero si no te sientes descansado por la mañana, generalmente no debes culpar a tu edad, sino también pensar en un posible trastorno del sueño.

¿Cuál es el requerimiento promedio de sueño?

¿Cuál es el requerimiento promedio de sueño?

La American National Sleep Foundation recomienda la siguiente duración del sueño según la edad:

AñosDuración del sueñoPosiblemente todavía suficiente
cantidad de sueño por día
0-3 meses2-5 pmmínimo 11 h, máximo 19 h
4-11 meses12-3 pmmínimo 10 h, máximo 18 h
1-2 años11 am a 2 pmmínimo 9 h, máximo 16 h
3-5 años10 am – 1 pmmínimo 8 h, máximo 14 h
6-13 años9-11 ammínimo 7 h, máximo 12 h
14-17 años8-10 horasmínimo 7 h, máximo 11 h
18-25 años7-9 horasmínimo 6 h, máximo 11 h
26-64 años7-9 horasmínimo 6 h, máximo 10 h
a partir de 65 años7-8 horasmínimo 5 h, máximo 9 h

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