sábado, noviembre 26, 2022

Posturas de yoga para mayores que podrán hacer en casa sin autolesionarse

El yoga no solo tiene un efecto relajante, sino que también se dice que los ejercicios ayudan contra el dolor de espalda, los dolores de cabeza y la depresión, que son muy comunes en la vejez. Dado que solo necesitas tu propio cuerpo para el yoga, el deporte es ideal para hacer en el hogar.

El yoga tiene sus raíces en el hinduismo y el budismo. El yoga es adecuado para personas de todas las edades, pero los principiantes es recomendable asistir a una clase de yoga profesional para hacer los ejercicios correctamente y prevenir lesiones.

Abstenerse de comer de 1,5 a 2 horas antes de la sesión de entrenamiento de yoga. El estómago lleno puede resultar incómodo a la hora de hacer ejercicios. Entrena en un espacio cálido y tranquilo donde puedes sentirte cómodo y relajado. Quítate las joyas, ponte ropa cómoda y camina descalzo sobre la esterilla de yoga para evitar resbalarte.

El saludo al sol

El saludo al sol

Este ejercicio calienta y estira todo el cuerpo. Alivia la tensión y libera energía. La correcta ejecución:

  • Párate erguido, los dedos gordos de los pies tocándose, las yemas de los dedos apuntando al suelo.
  • Levanta los brazos, palmas tocándose, mira el techo.
  • Llevar la frente a la espinilla.
  • Lleva el pie derecho hacia atrás en una gran estocada, mira hacia adelante, con los hombros hacia abajo.
  • Lleva el pie izquierdo al lado del pie derecho, separa los dedos, estira los brazos, las nalgas apunten hacia el techo, estira las piernas.
  • Lleva los hombros sobre las muñecas (posición de flexión), tensa el estómago.
  • Bajar al suelo en esta posición.
  • Levanta la cabeza en el suelo y arquea la espalda.
  • Empuja hacia atrás, estira los brazos, apunta hacia el techo, estira las piernas.
  • Lleva el pie derecho hacia atrás en una gran estocada, mira hacia adelante, con los hombros hacia abajo.
  • Llevar el pie izquierdo al lado del pie derecho.
  • Levanta los brazos, palmas tocándose, mira el techo.
  • Párate erguido, los dedos gordos de los pies tocándose, las yemas de los dedos apuntando al suelo.

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