Los suplementos para la menopausia pueden costar más de 400 libras al año (unos 460 euros) y, aun así, no superan a un multivitamínico básico. Un análisis de la organización de consumidores Which? lo confirma y puede ayudarte a no tirar el dinero.
Qué ha encontrado el análisis de Which?
La organización de consumidores británica Which? ha revisado 26 suplementos dirigidos a mujeres de más de 45 años que atraviesan la menopausia o la perimenopausia. El resultado es claro: ninguno de los productos analizados contenía los nutrientes adecuados en las dosis correctas para justificar su uso. Y muchos costaban hasta 20 veces más que un multivitamínico estándar.
El mercado mundial de estos productos mueve cerca de 17.000 millones de dólares, con previsión de alcanzar los 25.000 millones en 2030. Detrás de esas cifras hay mujeres que buscan aliviar sofocos, mal descanso o cambios de ánimo.
A ver, la intención no es mala. El problema es que pagar más no significa recibir más. Veamos un ejemplo que recoge el análisis.
Un multivitamínico básico de supermercado, como el A-Z Multivitamins & Minerals de Asda, cuesta unos 6 céntimos al día (unas 22 libras al año) e incluye todas las vitaminas esenciales, además de 200 mg de calcio y 100 mg de magnesio. En el otro extremo, el suplemento más caro analizado, el Empower de Love Mushrooms, salía a 1,33 libras al día (unos 485 libras al año) y ni siquiera contenía calcio ni magnesio.
Un precio alto no es sinónimo de más nutrientes: cuando el marketing pesa más que la fórmula, quien pierde es tu bolsillo.
Otro caso llamativo es el de Wild Nutrition’s Women’s 45+ Daily Multi Nutrient, a 1,27 libras al día (unos 468 libras al año). Según el análisis, aportaba solo 1,5 microgramos de vitamina D, 60 mg de calcio y 30 mg de magnesio, cantidades muy por debajo de las recomendaciones diarias del NHS británico.
La clave no está en el frasco más caro, sino en cubrir lo que tu cuerpo necesita de verdad con una alimentación variada.
El suplemento mejor puntuado del análisis, el Menopace Max de Vitabiotics, costaba 93 céntimos al día (unas 340 libras al año), más de 15 veces el precio del multivitamínico de supermercado.
Qué nutrientes importan de verdad en la menopausia
Durante la perimenopausia y la menopausia, al descender los niveles de estrógenos, la salud ósea pasa a ser una prioridad. Los nutrientes más importantes son el calcio y la vitamina D, porque ayudan a mantener los huesos fuertes. Cuidar también los niveles de hierro y magnesio, junto a otras vitaminas, puede contribuir a manejar algunos síntomas. Más contexto sobre esta etapa, en la entrada de Wikipedia sobre la menopausia.
Aquí está la clave: un suplemento ‘todo en uno’ para la menopausia no es más que, en el mejor de los casos, un multivitamínico con una etiqueta distinta. Y en el peor, una fórmula con dosis tan bajas que no aportan nada relevante.
📋 Los datos clave de un vistazo
- Qué es: Los suplementos ‘para la menopausia’ prometen aliviar síntomas, pero a menudo sin una base nutricional sólida.
- La pauta: El calcio y la vitamina D son clave por su papel en el hueso; conviene cubrirlos sobre todo con la alimentación.
- Cómo aplicarlo: Antes de comprar, compara la etiqueta y mira las cantidades reales de cada nutriente, no el nombre del producto.
- A tener en cuenta: No todos los casos son iguales; si tienes déficits o síntomas marcados, consulta con un profesional sanitario.
Lo que dice la evidencia y en qué fijarte
La nutricionista de Which? que co-lideró la investigación, Shefalee Loth, advirtió de que el sector se ha convertido en un ‘salvaje oeste’ en el que los reguladores no hacen lo suficiente frente a un marketing dudoso y afirmaciones ‘casi médicas’ sin control. Su preocupación: hay empresas que parecen aprovecharse de la ansiedad y las inseguridades de la gente.
Además, la evidencia científica es limitada. Un trabajo de la University College de Londres (UCL) sobre 201 suplementos vendidos en el Reino Unido encontró que menos de la mitad incluían vitamina D y calcio, y que la mayoría de los ingredientes no figuraba entre los recomendados por las principales sociedades de menopausia.
El doctor Xand van Tulleken, del Instituto de Salud Global de la UCL, lo resumió así: cada año gastamos cientos de veces más en suplementos para la menopausia que en investigar la menopausia. Mi lectura honesta es que, ante un síntoma que te preocupa, merece más la pena invertir en una consulta con un profesional sanitario que en un frasco con nombre llamativo.
Que no cunda el pánico: no se trata de demonizar la suplementación. La asociación británica de fabricantes de alimentos saludables (HFMA) defiende que ciertas etapas de la vida pueden aumentar las necesidades nutricionales y que los suplementos pueden cubrirlas como complemento a una dieta sana. La clave está en la palabra ‘complemento’. Y Holland & Barrett sostiene que sus productos propios sí aportan cantidades significativas y basadas en la evidencia.
Para que se entienda: si tu dieta es variada y no tienes déficits diagnosticados, lo más probable es que no necesites un producto específico de menopausia. Esta información es orientativa y de prevención y no sustituye la valoración de un profesional sanitario.
📌 Ficha de Salud: suplementos para la menopausia
- El consejo: Antes de gastar en suplementos ‘para la menopausia’, compara su etiqueta con la de un multivitamínico básico y consulta a tu profesional sanitario.
- Datos importantes: Which? revisó 26 productos y ninguno contenía los nutrientes adecuados en las dosis correctas; los más caros superaban 20 veces el precio de un multivitamínico.
- Repercusión en tu vida: Una dieta variada y un buen aporte de calcio y vitamina D ayudan a cuidar tus huesos; gastar de más no garantiza menos síntomas.
