El dolor en mujeres es más frecuente que en hombres y su prevalencia crece sobre todo antes de los 55 años. Cuidar la espalda con movimiento y fuerza diarios cambia cómo te sientes cada jornada.
Vamos por partes. Un macroestudio internacional publicado en la revista Nature Medicine ha analizado datos de más de 6 millones de personas de 118 países y ha encontrado un patrón muy consistente: ellas reportan dolor en las 11 zonas del cuerpo estudiadas más a menudo que ellos. El aumento se acelera sobre todo en la etapa previa a los 55.
Lo que revela el mayor estudio global sobre el dolor en mujeres
El trabajo, uno de los más amplios hechos hasta la fecha con datos autoinformados y metodología estandarizada, analizó información de 118 países recogida entre 1990 y 2025. En él, el dolor de espalda fue el más reportado: lo señaló el 40% de las personas participantes, mientras que el dolor facial fue el menos común, con un 2%.
Las mayores diferencias entre mujeres y hombres aparecieron en el dolor facial, el dolor de cabeza y el dolor de estómago o abdomen.
El dolor de cualquier tipo aumenta de forma progresiva a lo largo de la vida, desde un 30% en la infancia hasta un 70% en las personas de 100 años o más. Ahora bien, el dolor de alta intensidad alcanza su pico en torno a los 50 años y el dolor generalizado, hacia los 70.
La etapa que va antes de los 55 es la mejor ventana para cuidar tu espalda: lo que hagas ahora sostiene tu movilidad durante décadas.
Los investigadores también observaron que el tabaquismo, el exceso de peso y unos ingresos familiares bajos se asociaban con una mayor carga de dolor: en conjunto explicaban el 18,3% del total. El dolor lumbar es, además, la principal causa de discapacidad en el mundo, como recuerda la Organización Mundial de la Salud.
Cómo cuidar tu espalda antes y después de los 55
Aquí está la clave: la espalda no se cuida solo con reposo ni con estiramientos sueltos. Lo que mejor sostiene la columna es moverse a diario y tener músculo fuerte alrededor. Y no hace falta un gimnasio para lograrlo.
- Muévete cada hora. Levantarte y caminar dos o tres minutos rompe la carga mantenida sobre los discos y los músculos.
- Suma fuerza dos días por semana. Sentadillas suaves, peso corporal y bandas elásticas bastan para empezar.
- Cuida la postura frente a las pantallas. Sube la pantalla a la altura de los ojos y evita mirar el móvil con el cuello doblado.
- Duerme las horas que necesitas. El descanso forma parte del cuidado de la espalda: la mayoría de los adultos necesita entre siete y nueve horas.
- Deja el tabaco si fumas. Fumar se asocia con más dolor en casi todas las zonas del cuerpo.
📋 Los datos clave de un vistazo
- Qué es: el cuidado preventivo de la espalda, con movimiento, fuerza y hábitos que reducen la carga sobre la columna.
- La pauta: entre 150 y 300 minutos semanales de actividad moderada y fortalecimiento muscular dos días o más, según la OMS.
- Cómo aplicarlo: reparte caminatas cortas a lo largo del día y reserva dos sesiones breves de fuerza.
- A tener en cuenta: si el dolor persiste, interfiere en tu sueño o viene con hormigueo o debilidad, conviene consultar con un profesional sanitario.
Los especialistas consultados en la investigación coinciden en algo importante: el movimiento regular y bien dosificado ayuda a modular cómo el cerebro procesa el dolor, y el descanso, la respiración y las técnicas de relajación también forman parte del abordaje. No es cuestión de aguantar, sino de acompañar al cuerpo con lo que le sienta bien.
Lo que la evidencia dice y lo que conviene matizar
La fortaleza de este estudio está en su tamaño: más de 6 millones de personas y una metodología que hasta ahora faltaba para comparar el dolor autoinformado entre países. Eso permite hablar de tendencias globales con bastante confianza. Pero conviene leerlo con honestidad: los datos son autoinformados, así que describen cómo vive el dolor cada persona, no un diagnóstico clínico.
Que el dolor sea más frecuente en mujeres no significa que sea inevitable. Significa que hay factores sobre los que se puede actuar, como el tabaco, el movimiento, la fuerza muscular y el descanso, y que la franja previa a los 55 es un buen momento para ponerlos en marcha. Los especialistas insisten en que el dolor persistente merece una evaluación para identificar su causa y plantear un abordaje completo.
Este artículo es informativo y de prevención: no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Si el dolor se mantiene o te limita en el día a día, consulta con tu médico.
📌 Ficha de Salud: cuidar la espalda antes y después de los 55
- El consejo: mueve el cuerpo a diario y entrena la fuerza dos veces por semana para sostener tu columna con los años.
- Datos importantes: el dolor es más frecuente en mujeres en las 11 zonas estudiadas; el de espalda lo reportó el 40% de los participantes; la prevalencia sube más rápido antes de los 55.
- Repercusión en tu vida: cuidar la espalda hoy reduce las molestias del día a día y te ayuda a mantener tu movilidad y tu independencia durante décadas.
