Es innegable que el deporte tiene muchos efectos positivos en la salud, a cualquier edad. El entrenamiento regular previene enfermedades cardíacas y circulatorias, fortalece los músculos y los huesos, promueve el sistema inmunológico y mejora la psique de la gente mayor.
Además de eso, el deporte aumenta la calidad de vida, especialmente en la tercera fase de la vida: porque aquellos que entrenan la fuerza, la movilidad y la resistencia crean la base para poder llevar una vida independiente y autodeterminada durante mucho tiempo. Los músculos nos mantienen móviles. Nos dejan subir escaleras y cargar bolsas.
La frecuencia de entrenamiento al hacer deporte en la vejez
Las personas mayores bien entrenadas pueden estar en mejor forma física que los jóvenes sin entrenamiento. No obstante, deberás aclararse cualquier enfermedad previa si deseas aumentar tu programa de entrenamiento habitual o iniciarte en un nuevo deporte.
Por lo tanto, haz que tu médico te examine antes de comenzar a hacer ejercicio para personas de 60 años. Incluso si te tropiezas con anuncios que te atraen con promesas como «Encajar en 3 minutos», los expertos ofrecen pautas diferentes.
Se recomienda hacer al menos veinte minutos de deportes de resistencia de tres a cinco veces por semana, así como un entrenamiento de fuerza ligero dos veces por semana, en el que se entrenan todos los grupos musculares importantes.
Permite que tu cuerpo descanse después del entrenamiento y asegúrate de llevar una dieta balanceada y beber suficientes líquidos. Si estás enfermo, no debes hacer ejercicio y más bien relajarte.
